如何選擇運動補給品？掌握運動前後飲食選擇，幫助提升體能表現

2025-07-16

合適的運動補給品可以增強運動表現和舒緩鍛煉疲勞，但市面上如運動機能飲的產品眾多，該如何選擇？本文會介紹運動前後飲食選擇，並教你如何選購運動補給品。

人體在運動的不同階段，生理需求和能量代謝都會有所差別，應提前做好運動前後飲食規劃，方可有效提升整體訓練效果。此外，你可能還需要搭配運動補給品，來彌補飲食中缺乏的營養素。透過本文即可了解運動前後飲食指南及補給品挑選重點。

（一）運動前吃什麽提升運動表現？
運動前飲食應注重補充能量，主要選擇易消化的碳水化合物食物，再搭配適量蛋白質。此外，還需避免高脂肪和高纖維食物，以免運動過程中引起不適。以下是參考建議：

（二）運動後吃什麽幫助恢復體力？
合理運動後飲食對於身體恢復和肌肉修復非常重要，需要仔細挑選。比如，含有膠原蛋白及酸櫻桃萃取物的產品，可以緩解肌肉疲勞和促進組織修復。以下為具體參考：

（一）根據運動前後階段挑選
爲了提高運動表現，訓練前適合選擇能補充能量和預防疲勞的運動補給品，如全麥麵包、高蛋白的酸奶等；運動後需要促進肌肉恢復，補充能量，減少肌肉酸痛，可以選擇蛋白粉、運動飲料等產品。

（二）按照自身目標選擇成分
如果你在做力量訓練，需要選擇能短時間快速補充能量的運動補給品成分，例如肌酸、蛋白粉等，幫助提高肌肉力量和爆發力；若在想提升耐力，則適合挑選碳水化合物、BCAA等成分，含有電解質的運動機能飲料也是不錯的選擇。

（三）確保產品不會帶來負擔
你還需要仔細查看不同運動補給品的成分表，避免含有刺激成分或不適合自己的物質。具體來説，含有咖啡因的能量飲料可能帶來心悸、頭痛等不良反應；一些運動愛好者可能有乳糖不耐症，應選擇低含量或無添加乳糖的產品。

（一）推薦1：果力醒元氣機能果汁飲
運動前後補充果力醒元氣機能果汁飲這款健身補給品，能夠很好地幫助提升體能表現。運動機能飲料中含有蛋白質及多種維生素等營養物質，訓練前飲用可以幫助提振精神和補充能量，訓練完成後喝有助於快速恢復體力和緩解疲勞。

值得一提的是，果力醒中額外添加了紅景天，飲用後可增加力量和耐力的鍛煉表現，有助於提升有氧和無氧運動的運動狀態。若你追求運動突破，也可以嘗試補充運動機能飲料。此外，產品無添加糖、咖啡因、牛磺酸及防腐劑，不會對身體造成負擔，你可安心購買。

（二）推薦2：果力美膠原機能果汁飲
果力美膠原機能果汁飲添加了椰子水，含有天然電解質和鉀元素，在運動後喝有助於修復肌肉和恢復疲勞。健身補給品以綜合莓果汁為基底，同樣無添加刺激成分，運動前後都可以無負擔暢飲！

不僅如此，果力美機能飲料中的酸櫻桃是一種備受運動員青睞的薔薇科植物。它具有抗氧化和抗炎特性，可以緩解鍛煉後肌肉損傷和加快恢復，並有助於預防運動引起的呼吸道發炎。另外，這款機能飲料還能增加血液中褪黑激素濃度，能夠顯著提升睡眠品質。